Йога для начинающих, или как начать практиковать?

Йога Красота и здоровье

Если вы собираетесь начать практиковать йогу, обязательно попробуйте позитивный настрой. Йога расслабляет, поэтому избавьтесь от плохих эмоций и начните действовать. Помните, что овладение йогой не является легким искусство. Для достижения ожидаемых результатов требуется терпение и регулярная практика. В статье вы найдете простые советы о том, как начать заниматься йогой с нуля.

Подготовьтесь соответственно

Прежде чем начать свое приключение, заранее ознакомьтесь с основными позами йоги. Стоит начать с менее продвинутых упражнений, которые не требуют больших навыков и фитнеса и не несут риска получения травмы. Асаны, которые могут выполняться новичками, - это, среди прочего, позиции, входящие в состав приветствия солнца, то есть собака с головой вниз и вверх. Относительно легкая поза йоги также является полумостом, а также перекрестным сидением или кошачьей позой, то есть кошачьей спиной.

Найдите пространство для себя

Если вы хотите начать практиковать йогу самостоятельно в комфорте дома, вам нужно найти подходящее место. Хорошо, если будет просторно и спокойно. Если у вас нет большого пространства, постарайтесь, чтобы в комнате был порядок. Беспорядок не способствует сосредоточению. Концентрация при выполнении асан очень важна. Перед началом проветрите комнату.

Тем не менее, профессионалы рекомендуют направлять свои первые шаги прямо в школу или фитнес-клуб, которые предлагают занятия йогой для начинающих. Контакт с инструктором очень важен, потому что только профессионал сможет индивидуально подойти к вашей ситуации, оценить возможности и исправить ошибки. С помощью советов вы набираете мужество и вводите хорошие привычки. Тогда домашнее упражнение пойдет, как из хлопьев.

Одежда

Вам не нужно сразу обращаться к специальным наборам йоги. Прежде всего, обратите внимание, чтобы ваша наряд был комфортным и не ограничивал вас. Некоторые люди рекомендуют свободную одежду, однако это не идеально, особенно для новичков. Чтобы правильно выполнять все позы, нужно следить за движением своего тела, что слишком объемная одежда может маскировать. Лучшим вариантом станут удобные леггинсы.

Точно так же дело выглядит с верхней одежды йоги. Блузка также должна прилипать к телу. В противном случае при выполнении перевернутых позиций материал будет падать и мешать правильному упражнению. Подходящим выбором может быть хлопковый топ на бретелях. Когда дело доходит до обуви, вам не о чем беспокоиться. Йога практикуется босиком или в носках.

Выберите аксессуары

Новичкам вовсе не обязательно покупать сразу множество аксессуаров, однако некоторые из инструментов обязательно помогут освоить базовые навыки и пригодятся на дальнейшем этапе практики. Основой является коврик для йоги, который заставляет тело приобретать сцепление и стабилизацию. Она должна быть подходящей длинной, то есть длиннее, чем ваш рост. Тогда можно будет свободно лечь на нее. Для этого вы можете использовать одеяло, но оно не так устойчиво, как коврик.

Помимо коврика для упражнений, вам понадобятся инструменты для йоги, которые позволяют сократить путь к достижению определенных поз. Надежными могут оказаться ремни и подушечки (деревянные или пенные), а также другие аксессуары, облегчающие упражнения, такие как одеяла или полотенца.

Помните про дыхание

При выполнении йоги нельзя забывать о правильном дыхании. На занятиях нет проблем, потому что инструктор постоянно напоминает о правильной привычке. Дома это может быть сложнее. Как только вы начнете тренироваться, вы можете обнаружить, что вообще не можете хорошо дышать. Мы часто набираем слишком мало воздуха в легкие, и в практике йоги очень важно глубокое, мерное дыхание через брюшное дыхание.