Йога для беременных

йога Беременность

В настоящее время большое распространение получило такое искусство собственного усовершенствования как йога. Она предполагает сочетание физических, психических, эмоциональных практик, для достижения внутренней гармонии. Женщины прибегают к занятиям йогой чаще мужчин, т.к. более подвержены перепадам настроения, гормональным перестройкам. Занятия йогой повышают жизненный тонус, заряжают позитивной энергией и позволяют успокоиться и расслабиться.

При наступлении беременности у женщины встает вопрос: можно ли продолжать занятия? Существует йога для беременных, которая специально создана для женщин на любом сроке беременности. Техники, которые женщина сможет освоить во время беременности, помогают им в родах. Роженица может управлять своим телом, вовремя расслабляться, несмотря на боль и помочь ребенку проходить через родовые пути.

Несомненно, перед началом занятий следует обсудить этот момент с лечащим врачом.

Абсолютными противопоказаниями являются полное или частичное предлежание плаценты, многоплодная беременность, беременность, наступившая в результате использования вспомогательных репродуктивных технологий, угроза выкидыша или преждевременных родов.

В каждом триместре существует свой комплекс поз (или асанов), которые можно применять. Однако не стоит начинать занятия в 1 триместре женщинам, которые до беременности не занимались йогой. Женщины, имевшие опыт занятий, как правило просто медитируют и расслабляются, уделяют внимание дыхательным практикам. В этот период важно не совершать активных нагрузок, а больше времени уделять собственным ощущениям, отдыхать и просто радоваться новому состоянию.

С 15 недели при спокойном течении беременности наступает самый благоприятный период для начала занятий йогой. Он продолжается в среднем до 34 недель. В это время беременной стоит больше двигаться, развивать мышцы спины, держать осанку, учиться правильно делать даже самые простые движения: сидеть, вставать, ложиться. После 34 недель малыш активно растет и будущей маме становится тяжело выполнять многие асаны, поэтому используется больше предметов для поддержки тела - валики, подушки. Основной упор занятий на этом сроке идет на освоение дыхательных техник.

Йога для беременных исключает любые опасные движения, она очень мягкая и спокойная. Грамотный инструктор всегда подскажет, какие асаны использовать, что можно применять дома. Уделяется особое внимание расслаблению и укреплению групп мышц, участвующих в процессе родов. При любом дискомфорте во время занятия нужно прекратить упражнение и выйти из позы. Ведь только сама женщина может почувствовать собственное тело и понять его сигналы.

Если занятия доставляют женщине радость и приятные ощущения, пользу ощутит и ее малыш. Ведь главная цель занятий – не просто физически подготовить женщину к родам, а дать ей силы пережить большую эмоциональную нагрузку и не потерять при этом сокровенную связь с малышом.